(资料图片仅供参考)

1、1.在左右脚踝处。脚尖落地为中心，脚踝360度左右。左右20秒。

2、2.臀部动态拉伸。抬起双腿，使大腿与地面平行，双手将膝盖微微向上抬起，保持20秒。

3、3.弓步后转身。左腿向前，右腿伸直，双手合十向后翻。

4、4.大腿内侧的动态拉伸。一条腿的下端，另一条腿伸直。手可以触地保持平衡，20秒后换腿。

5、5.勾腿跳。保持背部挺直，直视前方，双手叉腰保持身体稳定，快速勾腿。

6、6.把腿抬高。抬头挺胸，快速交替抬腿。

7、7.打开和关闭跳转。腿向外伸展，手臂伸直，与地面平行。双腿并拢，双手举过头顶。这两个动作连贯地交替进行。

8、8.围绕前后肩。以肩膀为中心，辅助手臂环绕360度。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。